تقترب امتحانات الفصل الدراسي الأول للمراحل التعليمية المختلفة، ويهتم جميع الطلاب في هذا الوقت من انتهاء مراجعة المواد الدراسية، واهتمام الطلاب خاصة المرحلة الثانوية والإعدادية بالانغماس في المذاكرة لساعات كثيرة والتأثير على ساعات النوم المبكر، ثم التأثير السلبي على إنجاز المراجعة من الاستيقاظ متأخرا، والإحساس بالنعاس طوال اليوم، ولتجنب الطلاب مشاكل النوم وتأثيرها عليهم، من المهم توجيه الآباء لهم للاحتفاظ بعادات النوم الجيدة في أيام المراجعة والامتحانات، وتوجد 4 خطوات تساعد الطلاب على النوم مبكرا لإنجاز المراجعات بسهولة وهي:

التزام بجدول المذاكرة

من المهم تركيز الطلاب خلال تحديد جدول المذاكرة، على تنظيم جدول يحدد الانتهاء من المراجعة قبل ميعاد النوم بساعة، للحفاظ على النوم في وقته.

القيام بنشاط يزيد الاسترخاء

القراءة، أو ممارسة التمارين المفضلة كاليوجا، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة وغيرها من الخطوات التي تزيد الاسترخاء وتساعد الطلاب على النوم مبكرا.

الحد من تناول الكافيين

يفضل الطلاب خلال ساعات المذاكرة تحضير مشروباتهم المفضلة من القهوة أو الشكولاتة والكاكاو، للتركيز اثناء المذاكرة، ولكن تناولها قبل وقت النوم يساعد على الاستيقاظ والسهر، ومن المهم تجنب تناولها واستبدالها بالعصائر الصحية، وكذلك تناول الأطعمة الجاهزة أو المحتوية على الدهون قبل النوم مباشرة.

تجنب القيلولة المتأخرة

الاستيقاظ مبكرا والانغماس في المذاكرة يشعر البعض من الطلاب بالتعب ويدفعهم لأخذ قيلولة في آخر النهار، وتؤثر عليهم في عدم الرغبة في وقت النوم المحدد وتدفعهم للسهر، ومن أخذ القيلولة في أول النهار ولا تزيد عن 30 دقيقة لتجنب تأثيرها على ميعاد النوم المحدد.