الأوميجا 3 عبارة عن أحماض دهنية أساسية، تتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية، ويمكن أيضًا الحصول عليها من المكملات الغذائية، وذلك لأن الجسم لا يمكنه تصنيعها، مما يتطلب ضرورة التركيز على الحصول عليها من مصادرها الخارجية، سواء من الأطعمة التي تحتوي عليها، أو في شكل مكملات غذائية.

فوائد الأوميجا 3 للصحة

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد الأوميجا 3، عديدة ومذهلة، وتشمل ما يلي:

1. صحة القلب:
تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك لأنها تعمل على:
خفض ضغط الدم.
تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
تقليل تراكم الصفائح الدموية.
تحسين وظيفة الأوعية الدموية.
المساعدة في علاج اضطرابات ضربات القلب.
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

2. صحة الدماغ:
تحسين وظائف الدماغ، مثل الذاكرة والتركيز والتعلم.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.

3. صحة العين:
تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالعمر، مثل التنكس البقعي.
تحسين جفاف العين.

4. صحة المفاصل:
تقليل آلام التهاب المفاصل الروماتويدي.
تحسين وظائف المفاصل.

5. صحة البشرة:
ترطيب البشرة وتقليل جفافها.
تقليل الالتهابات.
محاربة علامات الشيخوخة.

6. تعزيز صحة الجهاز المناعي
تساعد أوميجا 3 على تحسين قدرة الخلايا المناعية على مكافحة العدوى.
تُحسّن من اتصال الخلايا المناعية ببعضها البعض، مما يعزز منسقة استجابتها للمواد الضارة.

7. تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان
تشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميجا3 قد تحمي من أنواع السرطان التالية:
سرطان القولون والمستقيم: أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات عالية من أحماض أوميجا 3 لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
سرطان الثدي: أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميجا 3 قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصةً لدى النساء بعد سن اليأس.
سرطان البروستاتا: أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميجا 3 قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
سرطان الرئة: أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميجا 3 قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

8. تحسين صحة العظام
أظهرت الدراسات أن تناول أوميجا 3 يمكن أن يساعد في زيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تقليل التهاب المفاصل: تُعد خصائص أوميجا3 المضادة للالتهابات مفيدة في تخفيف آلام المفاصل وتيبسها، وتُحسّن من وظائفها لدى مرضى التهاب المفاصل.
تحسين مرونة المفاصل: تساعد أوميجا 3 على الحفاظ على غضاريف المفاصل سليمة، مما يُحسّن من مرونتها وحركتها.

9. المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم
تشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تلعب دورًا هامًا في مساعدة تنظيم مستويات السكر في الدم، ولكن لا تُعتبر علاجًا لمرض السكري.
وتشمل فوائدها ما يلي:
تحسين حساسية الأنسولين: تساعد أحماض أوميغا 3 على تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة، مما قد يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم.
تقليل الالتهاب: يُعتقد أن الالتهاب المزمن يلعب دورًا في الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وتُظهر بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 قد تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم.

مصادر غذائية للأوميجا 3:

الأسماك الدهنية:
السلمون.
التونة.
السردين.
الماكريل.
الرنجة.
بذور الكتان.
بذور الشيا.
المكسرات.
زيت بذور الكتان.