يمكنك البدء بخطّة صحيّة للرشاقة قبل ثلاثة أشهر من يوم زفافكِ لتحقيق هدفك للحصول علي الرشاقة المطلوبة

قبل ثلاثة أشهر من الزفاف اعملي الآتي :ـ

• راجعي طبيبك المتخصص قبل البدء بأيّ برنامج للتخلّص من الوزن وبلاش رجيمات النت

• حافظي على رطوبة جلدك وجسمك، فإذا شعرتي بالعطش لا بدّ أن جسمك يعاني من الجفاف ويعلمك عبر إحساسك بالعطش.

• لا تفوّتي أيّاً من الوجبات الرئيسية، إذ لا يمكنك حرمان جسمك ممّا يحتاج إليه.

• تساعدك الأطعمة المحتوية علي الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك يمكنك إضافتها الى جانب الوجبات الرئيسية.

• لا تفوّتي وجبة الإفطار أبداً، لأنها تساعد على الحرق بشكل جيد.

• تناولي الطّعام المسلوق او المشوي قدر المستطاع.

• تأكّدي من تناول البروتينات والدهون الصحية خلال تناولك الكربوهيدرات للحفاظ على توازن مستوى السكّر في دمك والتحكم في مستوي الانسولين في الجسم وتجنب ما يعرف بمقاومة الانسولين .

• امضغي الطّعام جيداً لتتمكّني من الشّبع بسرعة أكبر ولأن اللعاب يساعد علي رفع معدلات الحرق.

•جهزي طعامك دائماً كي لا تضطرّي إلى خرق النّظام وتناول المأكولات غير المفيدة او الغير جيدة.

قبل شهرين افعلي الاتي.

الأطعمة التي يجب أن تتفاديها

• الدقيق الابيض

• الدريسنج والميونيز

• أطباق الحلو الغنيّة بالسكّر

• المشروبات الغازيّة

. المخللات والحوادق

قبل شهر واحد افعلي الآتي

حان الوقت للاختيار الذكي للوجبات ومنعك وتقليلك لبعض أطعمتك المفضّلة الغير صحية .

بعض الوجبات البديلة

الفطور: بدلاً من العيش الابيض مع البرجر واللانشون جرّبي العيش الاسمر او الشّوفان أو مسحوق البروتين.

الغداء: بدلاً من الوجبات السّريعة والسّندويشات، جربي السّلطة والدّجاج المشوي والصّلصات قليلة الدّهون.

الوجبات الخفيفة: بدلاً من رقائق البطاطس والحلويات، جرّبي الخضروات واستبدلي المشروبات الغاذية والصّودا بالشّاي الأخضر و المياه.

العشاء: بدلاً من البيتزا والمكرونة جرّبي السّمك أو الدّجاج مع الخضار المسلوقة أو السّلطة الخضراء .