الغذاء المتوازن أساسي للأولاد الصائمين وتفاديًا لتعريض الأولاد لمشاكل صحية كالجفاف أو عسر الهضم، يجب تدريب الاطفال علي الصيام قبل البدء فعليا في الصيام وذلك عن طريق صيام نصف يوم او الصيام عن الاكل فقط دون الماء ثم صيام يوم بعد يوم وهكذا .

لا بدّ من أن يقدّم للطفل الصائم طعام متوازن ومعتدل الكميات على الإفطار والسحور. ومن هنا، ينصح قبل تقديم أطباق متنوعة البدء بكوب عصير طبيعي أو تمر بالحليب، او بولة صغيرة من الشوربة مع عدم شرب الماء البارد بكميات كبيرة. ويجب أن يكون الطعام سهل الهضم في الإفطار وأن يحتوي على نسبة عالية من النشويات لامداد الجسم وتزويده بالطاقة وعلى السلطة الخضراء الغنية بالفيتامينات والمعادن مع اضافة بعض من زيت الزيتون مع احد أنواع البروتينات نباتية كانت او حيوانية.

ويجب الحدّ أيضًا من تناول الحلويات والسكريات ويستحسن تقديمها بعد بضع ساعات من الإفطار بعد صلاه التراويح علي سبيل المثال تفاديا لإصابة الأولاد بالتخمة والكسل

السحور وجبة اكثر أهمية من وجبة الافطار

وتعدّ وجبة السحور مهمة جدًا، ويجب التركيز خلالها على السلاطة والإكثار من تناول البروتين كالبيض واللبن أو الجبنة البيضاء أو الفول المدمس مع الخبز، وتجنب السكريات والأملاح لكونها تسبب العطش، وكذلك تجنب الشاي والمشروبات الغاذية لأنها تؤدي إلى التبول المتكرر وإلى تنبيه الأعصاب والإصابة بالارق

يجب أن يمتنع الأطفال المصابون بالسكر أو اي من الأمراض المزمنة عن الصيام تجنبًا للأخطار التي قد تنجم عن انخفاض نسبة السكر في الدم وكمية المياه في الجسم.